Stundenplan / Kursbeschreibung
Stundenplan 2020 (alle angegebenen Lektionen finden statt; Stundenplan wird fortlaufend angepasst)
Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
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Ab 9.00Einzellektionnach Absprache |
9.30 - 10.45Hatha Yoga sanft*Caroline Z. |
9.30 - 10.30YogaPilates*Caroline Z. |
Ab 9.00Einzellektionnach Absprache |
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12.05 - 13.05Kundalini Yoga*Hanspeter Wöhrle |
12.05 - 13.35Kundalini Yoga*Hanspeter W. |
12.05 - 13.05Yoga über Mittagsanft / intensiv*Caroline Z. |
12.15 - 13.30Hatha Yoga sanft*Caroline Z. |
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17.15 - 18.45Hatha Yoga sanft *Caroline Z. |
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19.00 - 20.30Hatha Yoga sanft*Caroline Z. |
19.00 - 20.30Kundalini Yoga*Hanspeter W. |
19.00 - 20.00Zen Meditation*Marc Bächle |
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Im*Hatha Yoga sanft eröffne ich mit einer Anfangsentspannung, wo wir genug Raum erhalten, im Hier und Jetzt anzukommen. Es folgen Atemübungen und/oder Mudras (Körperstellungen mit bestimmter Atmung) und Asanas (Körperstellungen). Den Fokus lege ich vor allem auf die Ausgewogenheit. Diese Yogastunden erlauben dir in tiefer Achtsamkeit zu üben.
Im *Yoga über Mittag sanft bis intensiv üben wir durch Energie/-Atemübungen und ineinanderfliessende kraftvolle und sanfte Asanas (Körperstellungen) den Körper und Geist zu stärken und zu entspannen. Eine ideale Lektion, um den angesammelten Druck, Stress usw. loszulassen, um in neuer Frische dem Alltag zu begegnen.
*YogaPilates - Yogalates ist das Zusammentreffen von Yoga-/Pilatesübungen, welche eine optimale Grundlage für die Einheit und Harmonie von Körper und Geist bildet. Durch das bewusste Atmen, die fliessenden Bewegungen und kraftvolle Dehnungen, steigern wir unsere Flexibilität und Stabilität. Zudem regt es den Blutkreislauf an, harmonisiert das Nerven- und Drüsensystem, und es entsteht ein neues Körperbewusstsein für die Wirbelsäule. Es sensibilisiert die Wahrnehmung des gegenwärtigen Zustandes von Körper und Geist, darüber hinaus erhalten wir mehr Energie und Lebenskraft.
*Kundalini Yoga (siehe http://shuniya.ch) und Zen Meditation (siehe http://haustao.ch)
*Yin Yoga (nur Einzellektion buchbar) ist ein regenerativer Yogastil. Durch das lange halten der Positionen, stimulieren wir besonders das Bindegewebe, die Bänder und Gelenke, zudem wird der Energiefluss der Meridianen angeregt. Wir üben vorwiegend im Liegen oder Sitzen, unterstützt durch Kissen, Decken und/oder Blöcke. Durch diese sanfte Methode erhalten wir mehr Raum für Achtsamkeit, dadurch steigern wir unsere Selbstwahrnehmung. Tiefenentspannung und Glücksgefühle sind garantiert.
Ort
Kontakt und Anmeldung
Caroline Zollinger
076 543 70 82
caroline.nora@yahoo.de
"Tiefe Zufriedenheit lässt uns grenzenloses Glück erfahren." Yoga Sutra 2.42.
Morgen-Meditation für eine gute Erdung
Stell dich in deinen Gedanken auf einen Berg und blicke über die Täler und Höhen.
Am Horizont siehst du die rötliche Sonne langsam aufgehen.
So wie die Sonne der Erde Kraft gibt, lässt du mit deinem Einatem die Kraft der Erde durch deine Füsse in dir aufsteigen.
Mit deinem Ausatem gibst du der Erde die Energie durch deine Füsse zurück und sorgst dafür, dass du ein Teil des Kreislaufs des Lebens bleibst.
Nehme dir ausreichend Zeit, um durch diese stille Übung genug Kraft, Stabilität und Mut zu schöpfen.
Mulabandhamudra
Nach dieser wunderbaren kurzen Konzentrationsübung (Erdung), setzte dich bequem hin und richte bewusst deine Wirbelsäule auf. Schliesse deine Augen und gehe mit deiner Aufmerksamkeit in dein Becken.
Atme nun behutsam vollständig in dein Becken ein, halte – nur so lange es dir angenehm ist – den Atem an, dann atme vollständig aus. Wiederhole es noch 3 Mal.
Spanne nun den Beckenboden (Mulabandha), atme im 4-Sekundentakt ein und halte den Atem an, solange es dir angenehm ist, dann atme aus und löse das Bandha. Wiederhole diese Übung 7 Mal.